Yoga und Stoffwechsel – warum die Synchronisation von Atem und Bewegung Regulation ermöglicht
- Anja
- 7. März
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 15. März
Das Konzept der Salutogenese, geprägt vom Medizinsoziologen Aaron Antonovsky, stellt eine grundlegende Frage:
Was hält Menschen gesund – selbst unter Belastung oder Krankheit?
Im Zentrum seines Modells steht das sogenannte Kohärenzgefühl. Menschen bleiben besonders stabil, wenn sie ihr Leben als verstehbar, handhabbar und sinnvoll erleben.
Dieses Gefühl von Orientierung entsteht jedoch nicht nur im Denken. Es ist auch ein körperliches Erleben. Wir spüren sehr deutlich, ob etwas in uns „zusammenpasst“ – oder ob es sich innerlich widersprüchlich und spannungsvoll anfühlt.
Kohärenz beginnt im Körper
Unser Organismus ist ein hochkomplexes Regulationssystem. Atmung, Herzrhythmus, Nervensystem, hormonelle Prozesse und Stoffwechsel arbeiten ständig daran, ein inneres Gleichgewicht zu erhalten. Wenn diese Systeme gut miteinander abgestimmt sind, entsteht ein Zustand, den wir subjektiv häufig als
Weite
Leichtigkeit
Stimmigkeit
erleben.
In den klassischen Yoga-Texten wird dieses Gefühl mit dem Begriff Sukha beschrieben.
Der Begriff setzt sich aus zwei Wortteilen zusammen:
su – gut, passend, angenehm
kha – Öffnung, Achse oder Nabe eines Rades
Ursprünglich bezeichnete Sukha also ein Rad, das leicht und ohne Reibung läuft. Die Achse sitzt gut in der Nabe – alles bewegt sich harmonisch. Übertragen beschreibt Sukha so einen Zustand, in dem Körper, Atem, Geist und Gefühl zusammenarbeiten, ohne dass wir gegen uns selbst arbeiten müssen.
Das Gegenstück dazu ist Dukkha – ein Zustand von Reibung, Enge und Widerstand.
Wenn Atem und Bewegung zusammen finden
In einer atemzentrierten Yogapraxis koordinieren wir die Bewegung des Körpers mit der Bewegung des Atems. Der Rumpf stabilisiert sich, das Zwerchfell bewegt sich rhythmisch, und die Bewegungen der Gliedmaßen folgen diesem inneren Takt. So entsteht Schritt für Schritt eine erfahrbare Kohärenz im Körper:
Bewegung und Atem synchronisieren sich
das Nervensystem reguliert sich
ein Gefühl von Sicherheit wird möglich
Physiologisch spielt dabei auch der Vagusnerv eine wichtige Rolle. Wenn Atem und Bewegung ruhig und rhythmisch zusammenarbeiten, wird der parasympathische Anteil des Nervensystems aktiviert – jener Teil, der für Regeneration, Verdauung und Stoffwechselregulation zuständig ist.
Das subjektive Erleben dazu ist oft erstaunlich klar:
„So passt es.“
Ein Gefühl, das jeder Körper erfahren kann
Dieses Gefühl von Stimmigkeit hängt nicht von Kraft, Beweglichkeit oder Körpergewicht ab.
Es entsteht nicht durch besonders anspruchsvolle Haltungen oder durch körperliche Leistung. Vielmehr zeigt es sich genau dann, wenn Bewegung, Atem und Aufmerksamkeit in einen gemeinsamen Rhythmus finden. Das erlebe ich immer wieder als einen Aha-Moment bei meinen Teilnehmenden in den Yoga-Stunden. Sie erleben nach einer gewissen Übung einen oft überraschenden Moment der Erkenntnis: „So kann sich Bewegung also anfühlen.“
Und selbst dann, wenn die Bewegungen eingeschränkt sind oder eine Krankheit im Raum steht, kann dieser innere synchrone Bewegungsfluss entstehen. Das Gefühl von Sukha wird dann zu einer unmittelbaren Erfahrung von Kohärenz im Körper.
Wirkebenen von Yoga auf den Stoffwechsel
Gerade bei chronischen Stoffwechselerkrankungen zeigt sich, wie eng Körperregulation, Nervensystem und Lebensstil miteinander verbunden sind.
Bei Erkrankungen wie T2-Diabetes oder bei beginnender Insulinresistenz spielen nicht nur Ernährung und Bewegung eine Rolle, sondern auch Stressregulation, Schlaf und hormonelle Prozesse.
Ein dauerhaft aktiviertes Stresssystem kann
Blutzucker erhöhen
Insulinresistenz verstärken
Entzündungsprozesse fördern.
Yoga wirkt hier auf mehreren Ebenen gleichzeitig:
als sanfte Bewegung, die Muskulatur und Stoffwechsel aktiviert
als Atemachtsamkeit und Atemtraining, das das autonome Nervensystem reguliert
als Schulung der Körperwahrnehmung, die Selbstregulation ermöglicht.
Diese Zusammenhänge erklären, warum Yoga und Stoffwechsel nicht getrennt betrachtet werden sollten: Atem, Bewegung und Nervensystem wirken direkt auf metabolische Regulation und Stressantworten.
👉🏿 Mehr zur praktischen Umsetzung dieser Ansätze im Alltag finden Sie in meinem Yogabetes®-Programm für Menschen mit Diabetes und Insulinresistenz.
Orientierung durch Körperwahrnehmung
Eine zentrale Fähigkeit der Yogapraxis ist daher die Verfeinerung der inneren Wahrnehmung.
Wir lernen, unsere Aufmerksamkeit nach innen zu richten und differenzierter wahrzunehmen:
Was fühlt sich weit und stimmig an?
Wo entsteht Enge oder Widerstand?
Was unterstützt meinen inneren Rhythmus – und was bringt ihn aus dem Gleichgewicht?
Diese Unterscheidung zwischen Sukha und Dukkha kann auch im Alltag eine wertvolle Orientierung sein.
Gewohnheiten und Handlungen, die Weite und Leichtigkeit im Körper unterstützen, fühlen sich häufig stimmig an. Gefühle von Enge oder innerem Widerstand hingegen können anzeigen, dass bestimmte Situationen und Gewohnheiten der Anpassung bedürfen.
Kommentare